Erreurs de musculation plus fréquentes

Erreurs de formation de poids sont souvent une barrière de succès aux muscles . Éviter les erreurs suivantes et vous laisse avec le potentiel d'une carrière longue et saine de levage et finalement le corps sexy vous avez toujours espéré.

Erreur 1: Formation avec Énoncez non écrites
Sans aucun but écrit, il est inutile de travailler du tout ! Plusieurs trains sans but et l'espoir pour le meilleur. Cependant, c'est certainement une erreur.

Objectifs doivent être précis, clairement définis et écrit à être votre meilleur guide dans la formation.

Écrire un but, c'est la première étape de ce qui en fait une réalité.

Erreur 2: Formation blessé
Si vous êtes blessé de toute façon, il est préférable de demander un traitement. Ne tentez jamais de former par le biais de la douleur.

Douleur, indépendamment de l'endroit, créera tension musculaire altérée à travers l'articulation et entraîner un œdème et l'inflammation. Cela entraînera la réaction fibreuse qui mènera à l'élongation musculaire limitée, la restriction du mouvement mixte et la limitation de fonction de tendon.

Si décoché, incapacité fonctionnelle peut se produire.

Erreur 3: Ignorant Posture
Bonne posture protège la blessure justificative de la forme sur les structures de corps. C'est le poste où le mouvement commence et se termine.

Déséquilibre musculaire important tout au long de la séance d'entraînement peut-être être ressenti si vous commencez à une mauvaise position. Cela peut entraîner des blessures et la douleur.

Erreur 4: Ignorant Nutrition
Nutrition fournit la base des blocs de construction et de l'énergie que vous avez besoin de récupérer d'une session dans le gymnase. Sans elle, vous serez probablement dégradant les tissus musculaires lorsque vous entraînez avec tout type d'intensité. Ainsi, il est préférable d'éviter aliments et des boissons gazeuses pendant et après vos séances d'entraînement.

Erreur 5: Formation comme un Bodybuilder
De nombreux programmes de musculation ne sont pas convenables, ni fonctionnels à moins que vous arrivez d'être un bodybuilder. Ils sont structurellement, en général, le déséquilibre, est dépourvu de variations et régimes pauvres périodisation.

Ainsi, éviter aveuglément à la suite de certains programmes que vous avez vu dans un magazine.

Erreur 6: Absence de Variation de la formation
Routines de formation doivent être modifiées périodiquement afin d'éviter l'ennui et la stagnation du muscle. Manipulation des routines d'exercice aigues est nécessaire pour le progrès continu.

Techniques de périodisation qui impliquent des phases de volume élevé (reps) en alternance avec des phases de haute intensité (charge) est important pour le progrès. C'est que le système nerveux s'adaptera après un certain temps et vos progrès vont stagner.

Erreur 7: Formation sans modèle périodisation
Périodisation désigne le processus de formation de planification. Formation peut être répartie en mes cycles (plan annuel), macrocycles (plan mensuel) et microcycles (plan de l'hebdomadaire). En omettant de plan, vous prévoyez essentiellement à l'échec.

Erreur 8: Ignorant le principe de spécificité
Adaptation de l'organisme de formation est très spécifique pour le type de formation qui a été exécuté. Former les bras vous voulez la partie pour développer la force. Toutefois, ce que vous ignoriez que vous avez à faire à des plages de volume et de l'intensité spécifiques pour des résultats optimaux.

L'exécution d'exercice en ensemble de répétitions de six à douze est une option plausible.

Erreur 9: Utilisation excessive de la formation de Surface instable
Formation de surface instable est fondamentalement la formation à l'aide de planches et boules . Cette méthode a montré que pour augmenter la stabilité et l'activité musculaire de base, son application est très limitée, je baisse la sortie de la force des muscles des membres et modifie les patrons de recrutement neuromusculaires et peut-être interférer avec la formation de surface stable.

Si c'est pour être utilisé, savoir ce que vous faites au lieu de suivre aveuglément une lubie de formation fonctionnelle. Plus important encore, elle devrait se faire dans un approprié selon les objectifs de votre cible.

Erreur 10 : Utilisation Excessive des machines
Machines fonctionnent sur l'axe de rotation, ce qui signifie les ligaments mêmes fixe, sont des tendons et des fibres musculaires accès dans le même ordre chaque fois pour compléter une répétition donnée.

Ceci provoquera le système nerveux de recrutement d'unité motrice diminuer afin de protéger les articulations de blessure. En outre, la sur utilisation augmente le risque de blessures de la surconsommation et le stress répétitif.

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